Witam ------------- 22 dzień cyklu (Poniedziałek)------------- Dziś trening był doskonały. Po dorzucałem parę kg gdzie nie gdzie. Dodałem izometryczne spinanie klatki między seriami w pierwszym ćwiczeniu i ostatnim na klatkę, szczerze powiem że to był strzał w dziesiątkę taka pompa klatki i czucie mięśnia że.... <brak słów>, Cały dzień [...]
Witam -------------24 dzień cyklu (Środa)------------- Trening bicepsów ogień. To zdecydowany priorytet tego dnia treningowego. Nogi jak to nogi rekreacyjnie. A tak poza tym idzie zima i tyle ---------------------Trening------------------ Biceps 1.Uginanie sztangi stojąc 25p 20p ( rozgrzewka) 15p 12p 10p 8p ( seria właściwa) 25p=10kg 20p=16kg [...]
Witam -------------25 dzień cyklu (Czwartek)------------- Trening bareczków i tricepsa. Krótko mówiąc ogień. Wysoka intensywność i konkretne czucie mięśnia. Pompa piękna Dzień jak to co dzień bez fajerwerków. Brzuch odpuszczony brakowało mi energii. -------------Trening-------------- Barki 1.Wyciskanie w siadzie z klatki 25p 20p ( rozgrzewka) [...]
Ale sie dzisiaj zdenerwowalem. Zamiast przyjsc zjesc sobie posilek przed treningowy to tak sie roborta przedluzyla ze dopiero skonczylem go jesc 19:15. Pierwszy raz bede tak pozno trening robil ;/ Z gory przepraszam ze tak pozno daje wypiske ale po prostu nie mialem czasu Trening z dnia 06.04.2011r. Trening 10B [...]
[...] Odwodzenie też mi bardzo podskoczyło, nie sądziłam, że mam taki zapas. Niżej zdjęcie miski. Czeka mnie jeszcze jeden siłowy w czwartek i wieczorem wyjeżdżam do Budapesztu na weekend, więc dieta na pewno będzie luźniejsza, z aktywności za to duużo chodzenia. Od poniedziałku back on track :) /SFD/2018/8/14/b9477f73cbb14489b014f9d47ad11662.jpg
[...] 3 x 12 - 15 340,340,340 C. Uginanie nóg leżąc- Girondyl 1 x 30-45s 54 łydki A. Spięcia stojąc 4x20 100,100,100,100 B. Spięcia siedząc 4x20 95,95,100,100 Dieta: "Zbilansowana dieta (berardi, dzienne zapotrzebowanie pomniejszone o białko rozkładamy równomiernie na węglowodany i tłuszcze 50/50, nie mieszając ich jednak w jednym posiłku) na poziomie [...]
Biniu, czy po dwóch paczkach pójdzie mi chociaż z 2cm w bicu No i tym pytaniem zszedłeś do poziomu sportowca "plażowicza" ja ci odpowiem: 1. jak dieta dopięta na maxa 2. Dobrze przemyslany trening 3. dużo wypoczynku-regeneracja minimum 7-8 godzin snu i dodatek creatine xplode to może jak będzie to wszystko spełnione to może 0,5 w bicu [...]
[...] :).Kilka lat stażu, ciągły progres, sporo cykli kreatynowych ale na mono + kwas ala, dawało bardzo dobry efekt, Ten stak jest słaby na maxa, nie czuję,że coś biorę a dieta jest na 100 % trening dobry i regeneracja. W smaku całkiem niezle jak vibovit i rozpuszczalnosc ok, cena również w porządku ale na tym kończą się zalety. Ogólnie [...]
[...] wchodzić w okres prawdziwego ,,mężnienia". Masz jeszcze nieregularną z punktu widzenia długich okresów gospodarkę hormonalną. Itd. itd. Spokojnie. 80% sukcesu do dieta. Jeśli teraz będzie dobra to przyjdą rezultaty. Tylko MUSI być budulec. Bez węglowodanów i białka w diecie nie osiągniesz nic( TŁUSZCZE I RESZTA TEŻ WAŻNE). [...]
[...] średnio czytelne 'coś chorowity jesteś ,jakieś operacje' czy ty na pewno możesz ćwiczyć? ale od początku jako trening weź fbw 3x w tygodniu możesz dodać bieganie,basen . Ta dieta to porażka wyrzuć do kosza .Białko i inne suplementy na twoim poziomie zbędne zabierz się za dietę ,poza tym białko bierze sie wedle braków w diecie a nie że np. 3x [...]
Dzisiejszy dzień. Jedzenie Dzisiaj dieta była utrzymana, nie było żadnych odskoków a na obiad zrobiłem sobie kuraka w parowarze z cynamonem i czymś tam jeszcze i chińskimi warzywami, do tego makaron żytni pełnoziarnisty. Znowu jakaś nowość kulinarna. Niby parowar, ale zawsze można z przyprawami zamieszać Trening Dzisiaj odpuściłem alfa-cardio. To [...]
Dzisiejszy dzień Dieta Bez większych odstępstw. Jedynie rano płatki owsiane zamieniłem na pieczywo razowe. Mam takie dobre z dynią i dzisiaj miałem ochotę. Więc: śniadanie - bułki z dynią, ser gouda, pomidor, 3 jajka gotowane, drugie śniadanie - WPC z maślanką obiad - wołowina z warzywami z piekarnika + ryż brązowy przed treningiem - wołowina z [...]
Dzisiejszy dzień Dieta 1. Śniadanie - placki twarogowe z orzechami 2. Drugie śniadanie - placki twarogowe z orzechami (trochę mi z rana zostało, a wyszły mi dobre, więc wciągnąłem) 3. Obiad - wołowina z ryżem pełnoziarnistym, pomidorami i sosem myśliwskim (NMSP, mam już dość suchego żarcia , czasem muszę wciągnąć coś z sosem) 4. Po treningu [...]
A ja nic nie kombinowałem przy układaniu treningu, to był spontan Na razie czuję, że jestem w dobrej formie i mogę spokojnie pociągnąć taki trening. Następnym razem jeszcze maszyny zastąpię sztangami Dzisiejszy dzień Dieta Rano owsiane + 2 jajka, o 10 WPC z maślanką, o 14 ryż brązowy i wołowina, przed treningiem zupa pomidorowa z brązowym ryżem [...]
Dzisiejszy dzień Dieta Dziś jadłem jeszcze dość mało. Rano jedynie zjadłem jajecznicę z pomidorami, później 2 kanapki z szynką, obiad to kurak z ryżem brązowym, w ostatnim posiłku kawałek twarogu. Apetyt jeszcze mam cienki, ale powoli wracam do formy Trening Dziś lekki trening kardio, po weekendowym zdychaniu dobrze, że miałem ochotę choć na to. [...]
Dzisiejszy dzień Dieta W normie. Rano jajecznica z pomidorami i owsianka z orzechami, dzisiaj wziąłem do pracy spory obiad, 300g kuraka + 100g ryżu brązowego, trochę oliwy i spora porcja warzyw, więc podzieliłem na dwie części, jedna zjedzona o 10, druga o 14; Przed treningiem makaron żytni z twarogiem, po treningu WPC+carbo, na noc twaróg + olej [...]
Dzisiejszy dzień Dieta Nie chce mi się pisać. Ale nie było problemów z utrzymaniem. Wszystko zgodnie z planem. Trening Dziś był trening aerobowy 40 minut, czyli bieganie. Wrażenia Po wczorajszej siłowni mam cały dzień zakwasy, rano nawalały mnie plecy, potem doszły jeszcze nogi i dupa. Masakra. Postanowiłem więc trochę to rozbiegać i zrobiłem [...]
Dzisiejszy dzień Dieta Dzisiaj bez problemów. Rano jajecznica + pełnoziarniste, o 10 WPC, o 12.30 pierwsza część obiadu pulpety drobiowe + ryż pełnoziarnisty, o 15 druga część obiadu, po treningu WPC+carbo, przed chwilą wciągnąłem puszkę tuńczyka. Trening 1. Siady - 12x80, 10x90, 8x90 2. Podciąganie na drążku do klatki - 8x, 6x+2 oszukane, 5x+3 [...]
pyza/blog-1 Cykl na mono-KAIZEN %-) start od 4 str
